莞妈了解到，备孕期间，四处收集资料做准备忙检查的大部分是身边的姐妹，但是其实男性备孕也很重要，要知道健康的宝宝不只需要妈妈健康的卵子，还需要爸爸提供优质的精子才能茁壮成长。和女性备孕一样，备孕的准爸爸也需要在孕前检查、营养补充、生活习惯以及注意禁忌中下功夫：
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【孕前检查】
血常规
尿常规
肝功能
肾功能
精Y常规
空腹血糖
染色体检查
男性生殖系统检查
血型检查（ABO溶血检查）
传染性指标检查
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【营养补充】
✅叶酸
准爸爸们服用叶酸可以降低畸形J子的数量，进而提高受精卵的质量。
✅锌、硒
帮助体内睾酮的合成，有助提高男性精力和体能，缺乏锌可能导致性功能障碍和不孕不育等问题。
✅维生素A、维生素E、维生素C
这几类维生素有助于延缓衰老和避免性功能衰退，缺乏维生素E还可能导致男性睾W萎缩，精Z量降低
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【生活习惯】
💤规律作息
早睡早起少熬夜，熬夜过多可能降低J子浓度，进而影响到怀孕概率。
🥗清淡营养饮食<br>降低大鱼大肉、重油重盐的频率，选择清淡但均衡搭配的营养菜式，摄入过多油脂容易造成肥胖，避开亚油酸含量过高的食用油例如：葵花籽油和玉米油。
备孕期间可以更换α-亚麻酸含量较高的食用油如：含亚麻籽油的调和油，或者摄入DHA和EPA可有效预防上述的问题。
🚶适当运动，控制体重
适当的有氧运动不仅可以提高自身免疫力，而且帮助控制体重。备孕期的BMI建议控制在22~24以内，超重或肥胖可能会使体温升高，而且重要部位受到压迫，更容易影响到J子的存活率和健康度。
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【注意禁忌】
🚫禁烟戒酒6个月
尼古丁酒精会提高J子的活力和畸形率，提早半年时间戒烟戒酒，给自己身体代谢毒素的时间，进而产出更健康的精子。
🚫不泡温泉、少蒸桑拿、洗澡水不能过热
J子存活温度较低，在34~35摄氏度之间，如果经常用过热的水洗澡或者泡温泉，容易影响精子的存活率。
🚫不穿紧身的内衣裤或者牛仔裤
防止紧身衣物压迫到重要部位，也为了防止局部温度过高，都是为了J子的健康度着想。

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